心血管疾病治疗非常麻烦而且费用昂贵，但人们可以减少患心血管疾病的机会，避免遭到致命威胁。预防心血管疾病的关键是：在日常生活中你所作出的选择会对你患心脏疾病的几率有重大的影响，这也是去年9月29日“世界心脏日”（World Heart Day）传递出来的有益信息。以下就是美国心脏协会推荐的预防心血管疾病的5个建议。

吸烟危害健康已是众所周知的事实。2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，吸烟在一类致癌物清单中。

不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质，香烟点燃后产生6大类对人体有害的物质包括尼古丁类、一氧化碳、醛类、氮化物、烯烃类、和甲醛等。

大量研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。

许多国家要求烟草产品外包装必须有危害健康的警告标志，中国就是是其中之一。

水果和蔬菜是很有益于心脏健康的饮食。大量的研究和证据表明，吃水果和蔬菜可以通过降低血压来预防心脏病和中风。高血压是心脏病和中风的头号风险因素，所以保持血压在正常水平是至关重要的。

新鲜蔬果含有大量纤维素、矿物质、维生素及抗氧化物，可以降低胆固醇、防止血液凝结，达到保护心血管的效果。

以下推荐15种有益心脏的蔬菜和水果：

菠菜、芹菜、山药、秋葵、黑木耳、海带、空心菜、杏鲍菇、香蕉、草莓、苹果、木瓜、芒果、葡萄、橙子。

每周五天，每天30分钟的运动能保持心血管健康。

“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。第二心脏是位于小腿以及脚部的肌肉、脉络和瓣膜组成的一个群组。我们每迈出一步，就能促使血液回流到心脏。”美国医生刘易斯·纳瓦罗说。

每天30分钟的步行有助于改进体内循环，促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人（办公室白领、长期开车的人）来说是非常有帮助的， 走路保持血流畅通，防止血栓的形成。

4种有效的运动方式推荐：散步、慢跑、游泳、骑自行车。

通过定期测量血压，人们可以对自己的心脏疾病风险有清楚的认识。

高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。

高血压在早期可能无症状或症状不明显，仅仅会在疲劳、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。

高血压治疗的关键，就在于早发现、早诊断，因此建议经常测量血压。

1、家族遗传史、超重或肥胖、习惯性高盐饮食以及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，建议至少每半年测量一次血压；

2、35岁以上首诊患者（无论因何病看什么科室）都要每年测一次血压；

3、高血压病人血压较稳定的，每周需要至少测量一天血压（早、晚各一次），但是要固定时间，同时保证每隔7天就测量一次；

4、病情不稳定（春夏、夏秋交替时节，近期经常出差、劳累，或情绪不稳定）的高血压患者要坚持每天在家自测血压。

加拿大蒙特利尔心脏病研究所的一项新科研成果显示，适当饮酒可保护心脏，但是，过量饮酒就会对心脏造成伤害，引发心血管疾病。

过量饮酒会得心肌病，长期过量饮酒会引起心脏扩大，心功能不全，导致酒精性心肌病，常发于男性中间。

长期酗酒得心肌病是由于长期大量饮酒后，酒精及其代谢产物乙醛对心脏有直接的毒性作用，可损害心肌细胞，同时，酒精可使心肌细胞氧耗量剧增，导致心肌收缩力下降，出现心肌炎症。

随着心脏肌肉功能的衰弱心脏会产生譬如心房收缩紊乱早博等现象。最严重的情况下会让患者在大量饮酒后迅速使心脏麻痹停止跳动，如果没有及时进行心肺复苏患者将在几分钟内死亡。

参考资料：ShareAmerica   http://go.usa.gov/3tdbR

在人们采取措施降低心脏疾病风险的同时，医疗专家们也正在努力更多地了解心血管疾病以及如何进行治疗。目前美国心脏协会在100多个国家开展工作，聘用数千名指导人员为老百姓提供关于急救和心肺复苏等挽救生命的教育项目。